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5 Tipps um auch bei Hitze schlafen zu können

Sommernächte sind etwas tolles: Auch nach Sonnenuntergang kann man leicht bekleidet in der Stadt einen Cocktail trinken und die Pflastersteine sind noch angenehm warm vom Tag. Zum Problem wird das erst wenn man nach Hause kommt und die Wohnung bzw. das Schlafzimmer erhitzt ist. Vor allem Dachwohnungen können sich weit über 30 Grad aufheizen.
Die ideale Schlaftemperatur liegt jedoch weit darunter: Bei etwa 18 Grad.
Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps zusammen gestellt wie man etwas gegen die Hitze unternehmen kann

Tipp 1: Richtig lüften

Sorgen Sie vor dem zu Bett gehen für frische Luft!

Lüften ist natürlich die erste Instinkthandlung die wir bei hohen Temperaturen im Schlafzimmer anwenden. Aber auch Lüften sollte gelernt sein.
So bringt es nichts untertags zu Lüften. Die schwüle Luft verändert nicht wirklich etwas an den Termperaturen am Zimmer. Je nach Lage des Zimmers sollte vor allem frühmorgens gelüftet werden und natürlich während der Nacht.
Im Idealfall kann man für einen Durchzug sorgen.

Tipp 2: Warme Dusche

So komisch es klingt: eine warme Dusche bringt an heißen Tagen mehr als eine kalte Dusche. Wieso ist das so? Bei einer kalten Dusche wird der Stoffwechsel aktiviert. Der Körper und Geist werden aktiv, die kalte Dusche macht uns wach. Außerdem ziehen sich die Gefäße zusammen und die Durchblutung wird in den Extremitäten (Arme und Beine) verlangsamt. Das führt dazu, dass weniger Sauerstoff durch den Körper wandern kann und und so nach der Dusche wieder warm wird.
Eine warme Dusche hingehen lässt uns erstmal die Umgebungstemperatur im Schlafzimmer als kühler empfinden. Außerdem macht uns eine warme Dusche schläfrig und wir können schneller einschlafen.

Tipp 3: Die richtige Bettwäsche

Dünne Decken aus Baumwolle machen den Schlaf auch bei Hitze angenehm.

Während dem Schlafen schwitzen wir bis zu einem halben Liter Schweiß – und an heißen Tagen noch viel mehr! Wir benötigen also eine vernünftige Bettwäsche. Satin oder Polyester sind hier nicht die richtige Wahl. Es empfiehlt sich eine Bettwäsche aus 100% Baumwolle wie diese: Bettwäsche aus Baumwolle
Baumwolle nimmt den Schweiß auf und Baumwolle fühlt sich angenehm und kühl auf der Haut an.

Tipp 4: Das richtige Abendessen

Verzichten Sie vor allem im Sommer auf fettiges Essen. Etwa 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen können Sie sich ein kohlenhydrathaltiges aber leichtes Essen gönnen. Wie wäre es mit einem Nudelsalat? Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen sind anders als das Gerücht nicht für Übergewicht verantwortlich und helfen uns besser einzuschlafen. Aber bitte achten Sie darauf nicht zuviel zu essen denn mit einem vollen Magen schläft es sich vor allem bei Hitze nicht gut.

Es empfiehlt sich nicht trotz Hitze mit Klimaanlage zu schlafen.

Tipp 5: Klimaanlage ausschalten

In Deutschland ist die Klimaanlage langsam auf dem Vormarsch. Jedoch empfiehlt sich die Anlage nicht für das Schlafzimmer. Die Klimaanlage kühlt uns in der Nacht oft zu stark aus und der stetige Strom an Luft kann unsere Atmung beeinträchtigen. Außerdem trocknet eine Klimaanlage die Luft aus. Gewöhnen Sie sich also nicht an mit einer eingeschalteten Klimaanlage zu schlafen.

Fazit

Bei Hitze haben viele Menschen Probleme einzuschlafen. Versuchen Sie sich an die Wärme zu gewöhnen und befolgen Sie unsere 5 Tipps und Sie können garantiert besser einschlafen. Besonders auf entsprechende Bettwäsche aus Baumwolle ist zu achten und auf frische, kühle Abendluft.

Persönlichkeitstest – Schlafe ich zu viel oder zu wenig?

Viele Leute Fragen sich oft ob ihr Schlafverhalten “natürlich” oder “unnormal” ist und ob sie etwas daran ändern sollen. Es geht um die Suche nach der perfekten Schlafdauer und ab wann man zu wenig oder zu viel Schlaf in der Nacht bekommt.

Schlafdauer nach Stunden

Oft wird der Wert von 7,5 bis 9 Stunden als “perfekte Schlafdauer” angepriesen. Leider kann man das nicht so einfach sagen. Ältere Menschen brauchen zum Beispiel viel weniger Schlaf und kommen auch mit nur 5 Stunden Schlaf am Tag aus.
Die benötigte Schlafdauer um sich wirklich fit zu fühlen hängt von der körperlichen Aktivität und mentalen Belastung ab und natürlich auch von der jeweiligen Person.
Ich habe einen Test erstellt der dich durch einige Fragen führt und dir am Ende ausgibt wie deine Schlafdauer einzuordnen ist. Viel Spaß dabei!

Schlaf ich zu wenig? Dieser Test hilft dir bei dieser Frage.

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5 schnelle Tipps um besser einzuschlafen

Im heutigen Artikel möchte ich kurz und knapp 5 schnelle Tipps präsentieren mit denen man garantiert und schnell einschlafen kann – nachmachen erwünscht!

Durchlüften – Fenster auf zum Stoßlüften

Der Körper braucht Sauerstoff und ein Schlafzimmer sollte immer gut durchlüftet sein. Wer es nicht mag bei einem offenen oder gekippten Fenster zu schlafen sollte sich angewöhnen kurz bevor man unter die Bettdecke schlüpft für einige Minuten das Zimmer zu lüften. Frische Luft strömt in den Raum, die Luft hat wieder mehr Sauerstoff. Ein guter Nebeneffekt: Je nach Wetter und Jahreszeit kühlt sich die Luft auch noch ab denn die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad.

Durchlüften eignet sich einfach super und bringt den Körper auch mental auf “Schlafenszeit”. Übrigens: Feste Rituale können helfen den Schlaf zu verbessern und das Einschlafen zu beschleunigen.

Blase leeren – Vor dem Schlafen nichtmehr trinken

Trinken ist gesund, keine Frage aber eine volle Blase hindert uns am einschlafen.

Na gut, der Tipp klingt im ersten Moment etwas stumpf aber viele Menschen denken einfach nicht daran. Trinken ist zwar sehr wichtig und man sollte zwischen 3 und 4 Liter Wasser am Tag trinken aber um optimal einschalfen zu können und für einen unterbrechungsfreien Schlaf sollte man zuletzt eine Stunde vor dem zu Bett gehen etwas trinken. Im Optimalfall muss man noch einmal kurz bevor man zu Bett geht aufs Klo und kann dann die restliche Nacht durchschlafen.

Wer dann in der Früh besonders durstig ist empfehlen wir einen halben Liter lauwarmes Wasser mit einer Zitrone – Gesund und regt den Stoffwechseln an.

Essen – Kohlenhyratreiche Nahrungsmittel vor dem zu Bett gehen

Nanu? Liest man nicht in jedem Diätberater dass man Abends auf Kohlenhydrate verzichten soll? Kurz gesagt: Hier geht es nicht ums Abnehmen sondern ums Einschlafen und im Endeffekt zählt die Kalorienbilanz des Tages nicht die Uhrzeit.
Denn: Wer Abends Kohlenhydrate zu sich nimmt schläft besser ein denn das dadurch ausgeschüttete Insulin wirkt einschläfernd! Übrigens: Wer morgens schlapp ist sollte auf Kohlenhydrate verzichten und eher eiweißhaltig frühstücken!

Diesen Tipp sollte man natürlich nicht übertreiben. Mit einem schweren Magen schläft es sich womöglich noch schlechter also auch hier gilt: Die richtige Menge finden!

Dehnen – Muskeln und Körper entspannen

Körperlicher und psychischer Stress wirken beide auf unseren Körper ein und führen zu Verspannungen. Nicht nur deswegen sollte man sich regelmäßig Dehnen. Ein kurzes Dehnprogramm das alle großen Muskeln und Körperpartien dehnt hilft uns also nicht nur entspannter Einzuschlafen sondern verbessert auch unsere allgemeine Fitness und Gesundheit. Probieren Sie es aus!

Wie bereits beim ersten Tipp eignet sich ein kleines Dehnprogramm perfekt als festes Ritual.

Eine kurze Dehnung der großen Muskeln ist entspannend.

Finger weg vom Smartphone

Wieso Smartphonelicht schlecht für unseren Schlaf ist haben wir in diesem Artikel schon einmal thematisiert. Und auch hier können wir nur eins empfehlen: Finger Weg von Smartphone, Tablet, Laptop & Co wenn man einmal im Bett ist. Lesen Sie lieber ein Buch oder blättern Sie noch einmal in einer Zeitschrift.

Mit diesen 5 schnellen Tipps für jeden Tag kann man bereits seine Schlafqualität verbessern und schneller einschlafen.
Hast du Tipps die du mit uns teilen möchtest? Rein damit in die Kommentare!

Hausmittel zum Schlafen – Teil 2: Baldrian

Egal ob Prüfungsangst oder Einschlafprobleme: Fast jede Mutter oder Großmutter wird einem schonmal Baldrian empfohlen haben. Egal ob als Dragee oder wie von mir bereits im ersten Teil vorgestellt als Tee: Baldrian soll helfen.

Aber was steckt hinter Baldrian als Einschlafhilfe und gibt es tatsächliche Belege für die angepriesene Wirkung?

Was ist eigentlich Baldrian?

Baldriane ist der Überbegriff verschiedener Gewächse. Zwar enthalten alle Baldrian Sorten in etwa die gleichen ätherischen Öle jedoch wird meistens der echte Baldrian verwendet. Auch in diesem Artikel ist der echte Baldrian gemeint wenn ich über Baldrian schreibe.

Die Baldrianpflanze ist sehr hochwachsend und wird bis zu zwei Meter groß. Tatsächlich wird jedoch nur die Baldrianwurzel verwendet. So gehört die Baldrianwurzel weltweit wohl zu den am öftesten genutzen Heilpflanzen.

Baldrian hilft neben Schlafproblemen auch gegen Stress.

Anwedungsgebiet von Baldrian

Baldrian soll helfen Nervösität zu lindern bzw zu beseitigen. Dementsprechend wird es bei Einschlafstörungen, Unruhe und generell Nervösität eingesetzt. So nutzt man Baldrian oft vor schwierigen Prüfungen oder bei Flugangst. Baldrian beruhigt auch den Magen und ist so bei Magen-Darmbeschwerden als Heilmittel geeignet.

Für uns ist besonders der Einsatz bei Einschlafstörungen wichtig. Baldrian hilft Nervösität zu bekämpfen die oft dafür sorgt dass man sich stundenlang im Bett herumwälzt und von einem Gedanken zum nächsten springt.

Baldrian ist jedoch nicht dafür geeignet punktuell auf Nervösität einzuwirken .Die Wirkung baut sich erst bei regelmäßiger Einnahme innerhalb von 1-3 Wochen auf. Es empfiehlt sich also täglich ein Glas Baldriantee oder Baldriankapsel einzunehmen.

Günstige und qualitativ hochwertige Baldriandragees erhält man z.B hier über Amazon.

Inhaltsstoffe von Baldrian

Baldrian enthält hauptsächlich ätherische Öle

Baldrian enthält verschiedene ätherische Öle und Inhaltsstoffe die im folgenden kurz aufgelistet werden:

Valerensäure

Valerensäure kommt nur im echten Baldrian vor und wirkt auf Muskeln und Nerven entspannend. Außerde wirkt die Säure spasmolytisch. Spasmolytisch bedeutet Valerensäure wirkt krampflösend.

Isovaleriansäure
Alkaloide
Valepotriate

uvm.

Fazit – Baldrian schon damals als Hausmittel

Baldrian galt schon lange bei Menschen als magische und heilende Pflanze und wurde bereits von den Germanen und Römern für allerlei verwendet. Oft wurde Baldrian auch als Allheilpflanze verwendet.

So weit möchten wir nicht gehen aber Baldrian hilft bei einer regelmäßigen und längeren Einnahme definitiv den Schlaf zu verbessern und Nervösität abzubauen. Die meisten Menschen werden bei einer regelmäßigen Einnahme z.B als Tee nach einigen Wochen positive Einflüsse auf Ihren Körper, Muskel und Schlafqualität bemerken.

Schlafen und Einschlafen bei Vollmond

Der Vollmond ist wohl etwas mystisches aber für uns Menschen mit Einschlaf- und Schlafproblemen wohl etwas sehr nerviges. Dreht man sich sonst lange im Bett ist es bei Vollmond fast unerträglich. An Schlaf ist fast nicht zu denken. Aber wieso ist das so? Und ist der Einfluss des Mondes auf unseren Schlaf überhaupt bewiesen?

Vollmond – viel Gerede um den Mond

Auf meiner Recherche zu diesem Thema bin ich auf so einiges obskures getroffen. Der Mond und speziell die Vollmond-Phase scheint die Menschen zu beschäftigen. Neben Werwölfen, Ritualen und so einigen Interpretationen auf den Einfluss auf den Menschen hat der Vollmond so einiges zu bieten.

In diesem Artikel soll es aber hauptsächlich um den Vollmond und die Auswirkung auf unseren Schlaf gehen.

Die genaue Definition zum Vollmond lautet: “Vollmond ist der Zeitpunkt, zu dem die ekliptikale geozentrische Länge des Mondes um 180° größer ist als die ekliptikale geozentrische Länge der Sonne” Quelle: Wikipedia

Der Mond erreicht also seine maximale Helligkeit durch die Reflektion der Sonnenstrahlen. Für uns bedeutet das helle Nächte und weißes Mondlicht im Zimmer.

Rollos zu beim Vollmond für besseren Schlaf

Ein geschlossener Rollo bei Vollmond kann den Unterschied machen!

Das Mondlicht ist natürlich in keinster Weise mit einer Lampe oder gar dem Sonnenlicht zu vergleichen – kann uns jedoch beim Einschlafen stören. Es ist also zu empfehlen in den Tagen vor, während und nach dem Vollmond die Rollos komplett zu schließen. So können wir uns bereits der ersten wirklich messbaren und objektiven Störquelle des Vollmondes – dem Licht – entledigen.

Ich selber habe die Erfahrung gemacht, dass ich besonders dann schlecht am Vollmond schlafe wenn mir nicht bewusst ist, dass Vollmond ist. Jetzt könnte man das als den Beweis des tatsächlichen Einflusses des Mondes auf den menschlichen Körpers sehen. Ich denke die Antwort ist jedoch viel offensichtlicher: Ich schlafe bei geöffneten Rollos.

Mein Schlafzimmer ist also bei Vollmond heller als sonst – ich kann nicht schlafen. Schließe ich die Rollos komplett und kein Mondlicht von außen fällt mehr ein schlafe ich direkt besser und auch schneller ein.

Gibt es wissenschaftliche Zusammenhänge zwischen Vollmond und Schlaf?

Wissenschaftler haben in Studien untersucht wie sich der Vollmond auf den Schlaf auswirkt.

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien zu diesem und verwandten Themen. Die Quintessenz von allen Studien ist aber immer gleich:

Studien die einen Zusammenhang nachweisen haben oft eine sehr geringe Anzahl an Probanden und Mängel in der Ausführung.
Studien die keinen Zusammenhang finden sind oft groß angelegt von renomierten wissenschaftlichen Instituten.

Unabhängig von den Ergebnissen ist jedoch eine Sache belegbar: Der psychologische Effekt auf den Vollmond beziehungsweise die Erwartungshaltung vieler Personen (“Oh nein, Vollmond, ich werde nicht einschlafen können”) spielen eine viel größere Rolle als sie der Mond jeweils für uns spielen könnte.

Fazit

Ein wirklich wissenschaftlicher Zusammenhang zwischen Vollmond und dem menschlichen Schlaf besteht zwar nicht aber der psychologische Effekt und die helle Nacht haben auf jeden Fall einen Einfluss auf uns und unseren Schlaf.

Es empfiehlt sich also eine Schlafmaske zu nutzen wenn die Fenster nicht lichtdicht abgeschottet werden können und weitere Tipps zum besseren Einschlafen zu beherzigen.

Ansonsten sollte man sich einfach keinen so großen Kopf und Gedanken über den Vollmond machen – denn Entspannung und Gelassenheit ist immernoch das beste natürliche Schlafmittel!

Schneller Einschlafen: Schäfchen zählen

“Ich kann nicht schlafen” – “Dann Beginn doch mal Schäfchen zu zählen”. So oder so ähnlich wird jeder schon einmal auf seine Einschlafprobleme angesprochen worden sein. Aber was steckt hinter dem Schäfchen zählen und bringt es denn überhaupt was? Wir wollen den Schäfchen heute auf den Grund geben und Tipps zum besseren Einschlafen geben.

Woher kommt die Redewendung “Schäfchen zählen”

Hilft Schäfchen zählen beim Einschlafen?

Die Frage konnte ich leider trotz intensiver Recherche nicht klären. Aber man kann sich seine Gedanken dazu machen. Schafe sind weiche, weiße Tiere die eigentlich den ganzen Tag relativ entspannt auf einer schönen grünen Weide stehen. Ihre einzige Aufgabe besteht darin geschoren zu werden.

Schäfchen sind also wirklich flauschig und faul. Kommt vielleicht daher der Spruch?

Stellen wir uns einmal vor wir liegen auf einer Wiese und schauen in den Himmel – Wolken können uns auch an Schäfchen erinnern und wem wird bei dem Gedanken an einem warmen Sommertag auf der Wiese zu liegen nicht schläfrig?

Die Idee hinter dem Zählen ist wohl gewesen durch eine repetetive Aufgabe das Gehirn von Gedanken, Stress und Problemen abzuhalten. Aber funktioniert das?

Schäfchen zählen hilft nicht beim Einschlafen

Laut einer Studie braucht man beim Schäfchenzählen länger zum einschlafen.

2003 haben Wissenschafter aus Großbritannien jedoch eine Studie zu diesem Thema durchgeführt: Das Ergebnis? Schäfchen zählen hilft nicht bei beim einschlafen sondern bewirkt genau das Gegenteil – es verzögert nur den Einschlafprozess. Zur Studie (Englisch)

Wie kommt es dazu?

Das Zählen erzeugt Stress und nervt die Teilnehmer der Studie. Verständlich – wir assozieeren mit Zählen eher Schule, Geld oder ähnliches. Außerdem muss sich das Gehirn bei höheren Zahlen die bei Einschlafproblemen schnell erreicht werden viel mehr konzentrieren.

Die Alternative zum Schäfchenzählen

Die Studie gibt uns jedoch direkt die passende Alternative: In der Vergleichsgruppe wurde den Teilnehmer gesagt sie sollen sich eine für sie entspannende Szene vorstellen. Das kann zum Beispiel das sanfte Meer am Strand sein, ein Bergpanorama oder ein plätschender Bach durch eine Wiese.

Der Gedanke an einen Strand macht uns müde.

Wer statt den Schäfchen nun eine beruhigende Szene vor sich sah konnte im Schnitt 20 Minuten schneller einschlafen.

Fazit

Vom Schäfchenzählen hat wohl jeder schon einmal gehört aber es zeigt sich durch die Studie dass eben altbewährtes nicht immer funktioniert. So sollte man also auf das Schäfchenzählen verzichten. Sich eine beruhigende Szene vorzustellen hilft hier viel mehr denn seien wir mal ehrlich: Zählen ist wirklich stressig!

Schneller Einschlafen und tiefer Schlafen – Diesen Mangel musst du beheben!

Jeder hatte das Problem schon einmal: Man dreht und wendet sich, die Uhr zeigt schon halb 3 Nachts an aber man kann einfach nicht einschlafen. Ist man dann eingeschlafen hat man einen leichten Schlaf und jedes Geräusch am Fenster lässt einen wieder Aufwachen. An erholsamen und tiefen Schlaf ist nicht zu denken. Das Problem kann oft ein einfacher Magnesiummangel sein.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Element und gehört zu den Essentiellen Stoffen und ist daher für den Menschen überlebenswichtig. Es ist in fast allen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden. Im menschlichen Körper sind etwa 20 Gramm Magnesium enthalten was eine beachtiche Menge darstellt. Besonders wichtig ist Magnesium für die Zellmembran und die Muskel- und Nervenzellen

Magnesiummangel – Wie macht er sich auf den Körper und unseren Schlaf bemerkbar?

Sportler und aktive Menschen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf.

Magnesiummangel haben vor allem Sportler aber auch Menschen die sich einseitig oder ungesund ernähren. Viele Menschen merken oft erst bei Muskelkrämpfen – zum Beispiel nach dem Sport oder auch in der Nacht – dass ihnen etwas fehlt: Oft ist das Magnesium. Magnesiummangel zeigt sich aber auch in Müdigkeit, Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und einem allgemeinen schlappen Gefühl.

Da Magnesium sehr wichtig für den Körper ist verbrauchen aktive Personen deutlich mehr Magnesium. Hier sollte auf eine abwechlungsreiche Ernährung geachtet werden um keine Mangelerscheinungen zu haben.

Besonders prolematisch ist der Magnesiummangel bei Crash-Diäten in Kombination mit einem dann erhöhten Sportpensum. Schlechter Schlaf und eine Angespanntheit gehen hier Hand in Hand.

Wieso verbessert Magnesium meinen Schlaf?

Magnesium verbessert deinen Schlaf weil es sich direkt auf deine Muskel und Nervenzellen auswirkt. Die Muskeln entspannen sich – sogar die Tiefenmuskulatur. Du wirst nicht nur schneller sondern auch tiefer Schlafen.

Auch deine Nervenzellen und damit dein Gehirn wird sich entspannen und sich sehr positiv auf dein Wohlbefinden auswirken.

In welchen Nahrungsmitteln ist Magnesium enthalten?

Magnesium ist besonders in Vollkornprodukten enthalten. Es emfpiehlt sich also als Frühstück eine große Schüssel Haferflocken zu sich zu nehmen. Auch Mineralwasser enthält Magnesium – und nur nebenbei: Wasser ist sehr gesund!

Sind Magnesiumtabletten notwendig?

Magnesiumtabletten können eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen und können vor allem in Zeiten von stärkerer körperlichen Belastung helfen genügend Magnesium aufzunehmen.

Qualitativ sehr hochwertige Magnesiumtabletten gibt es hier auf Amazon.

Fazit

Wer Probleme mit den Muskeln hat, viel Sport macht und sich oft körperlich Angespannt fühlt sollte einmal darauf achten ob er genügend Magneisum bzw. magnesiumhaltige Nahrungsmittel zu sich nimmt.
Hier empfiehlt sich auch die Einnahme von Magnesiumtabletten.

Bildschirm abdunkeln und Blaulichtfilter für besseren Schlaf: f.lux, Twilight im App-Test

Schlaf und Smartphones vertragen sich nicht - aber diese Apps helfen! — Schlaf und Smartphones vertragen sich nicht – aber diese Apps helfen!

In Zeiten der Digitalisierung ist es oft schwer sich von seinem Smartphone oder Laptop loszusagen. So wird das Smartphone oft mit ins Bett genommen oder bis spät Nachts am grellen Monitor gearbeitet. Das helle, blaue Licht der Displays ist nicht nur ungesund für unsere Augen sondern auch für unseren Hormonhaushalt und das Gehirn – wir schlafen schlechter ein. Unserem Gehirn wird vorgegaukelt, dass es heller Tag ist und es werden keine oder nur wenige Hormone ausgeschüttet die unseren natürlichen Schlafrhythmus regulieren. Das führt dazu, dass wir schlechter einschlafen können.

Für viele Leute ist der Blick auf das Smartphone jedoch unverzichtbar und trotz der einbrechenden Dunkelheit muss noch am Computer gearbeitet werden. Hier können uns Programme wie f.lux und Twilight helfen. Diese wurden extra entwickelt um die Displayfarbe und Helligkeit mit abnehmenden Sonnenlicht zu regulieren. Und die gute Nachricht gleich zu Beginn: Die meisten dieser Programme, wie der Platzhirsch f.lux, sind kostenlos und bieten trotzdem vollen Funktionsumfang!

*UPDATE – Jetzt auch für iOS – unten im Artikel*

f.lux – Reguliert Helligkeit und Farbe des Bildschirms

Verfügbar auf Windows, Mac OS X, Linux

f.lux ist sehr einfach zu bedienen und auf den drei wichtigen Desktop Plattformen verfügbar – Windows, OS X und Linux. Das Programm ist schnell installiert und verrichtet dann im Hintergrund seine Arbeit.

Nach der Installation reicht es die Postleitzahl oder den Namen der Stadt einzugeben in der man wohnt. Schon weiß f.lux wann die Sonne auf- und wieder untergeht. Nach diesen Zeiten wird die Helligkeit und die Farbeinstellungen des Monitors geregelt. Das Bild hat bei Sonnenuntergang einen Rotstich. In einem Zeitraum von 20 Sekunden bis 60 Minuten geschieht diese Änderung. Das Auge gewöhnt sich sehr schnell an die Änderung und nach einigen Minuten fällt einem die Farbveränderung nichtmehr auf.

F.lux ist über die Taskleiste erreichbar

Designer und Photoshop-Künstler die zum Arbeiten eine farbgenaue Anzeige brauchen können f.lux jederzeit deaktivieren oder für eine Stunde pausieren.

f.lux für iOS auf iPad und iPhone?

Leider ist das nicht möglich. Apple verbietet Apps zur Änderung der Bildschirmfarbe – leider! f.lux ist ein Segen für die Gesundheit und hilft schneller einzuschlafen. Es gibt jedoch Möglichkeiten wie 9to5mac aufgelistet hat.

Die App für Android: Twilight

Die Twilight App ist für Android verfügbar und reguliert auch hier den blauen Anteil des Bildes

Anders als bei iOS Nutzern haben Android Nutzer die Möglichkeit so eine App zu verwenden. Es gibt verschiedene Apps aber die beste Erfahrung haben wir mit Twilight gemacht (und nein wir meinen nicht das Buch – aber das kann sicherlich auch beim Einschlafen helfen).

Twilight ist kostenlos über Google Play erhältlich und erhält dort eine Bewertung von 4,6 Sternen! Ähnlich wie f.lux nutzt Twilight die aktuellen Standortdaten des Geräts und reguliert nach dem natürlichen Sonnenzyklus die Farbe des Displays und nimmt die blaue Farbe aus diesem.

Fazit: Funktionieren diese Apps wirklich?

Die Antwort ist ganz klar: Ja!

Wissenschaftliche Untersuchungen und Experimente haben bewiesen, dass blaues Licht den natürlichen Rhythmus des Menschen stören kann und dieser hat direkten Einfluss auf den Schlaf und das Einschlafen. Durch blaues Licht entstehen direkt Probleme beim Einschlafen.
Rezeptoren im Auge – genannt Melanopsin – sind für genau dieses blaue Licht empfindlich was zur Unterbindung der Melatonin-Produktion verantwortlich ist. Melatonin ist ein elementares Hormon für den Schlafrhythmus des Menschen!

Durch diese Apps wird das blaue Licht gefiltert – Melatonin wird ausgeschüttet – und trotz der Nutzung von Laptop, Computer oder Smartphone kann man schnell einschlafen. Und in den beiden vorgestellten Fällen (f.lux und Twilight) ist das sogar noch komplett kostenfrei!

Update: Nightshift jetzt auf für iOS verfügbar!

Mit der neuen iOS Version 9.3 die von Apple am 21.03.2016 veröffentlicht wurde integriert Apple jetzt den “Nightshift” Modus fest in das Betriebssystem. Das heißt Apple Nutzer brauchen keine zusätzliche App um ihren Schlaf zu verbessern – das ist doch mal eine tolle Neuigkeit für alle Nutzer!

Hausmittel zum Schlafen – Teil 1: Warme Milch und Tee

In den nächsten Tagen beschäftigen wir uns mit verschiedenen Hausmitteln rund um das schnell einschlafen und besser schlafen. In Teil 1 beschäftigen wir uns mit warmer Milch und Honig sowie verschiedenen einschlaf-Tees. Helfen uns diese Hausmittel wirklich um besser und schneller einzuschlafen und ermöglichen uns einen tiefen Schlaf? Wir gehen der Sache auf den Grund!

Warme Milch mit Honig

Warme Mich mit Honig hilft uns beim Einschlafen und verbessert unseren Schlaf.

Dass Milch und Honig gesund sind ist allseits bekannt und so wird eine Tasse heißer Milch mit Honig nicht nur als Hausmittel zu Einschlafen sondern auch zur Behandlung von Halsschmerzen empfohlen.
In diesem Artikel möchten wir uns aber mehr auf die einschläfernde Wirkung beschränken.
Die meisten von uns werden es noch aus Kindertagen kennen. Mama oder die Oma haben uns oft vor dem zu-Bett-gehen eine heiße Milch mit Honig aufgekocht mit dem Versprechen dass wir danach besser schlafen können.
So hilft uns die heiße Milch schon durch den psychologischen Effekt beim Einschlafen. Das Gehirn verbindet den Geschmack mit Schlaf und wir werden automatisch müde.
Das könnte man nun als Plazebo-Effekt abhacken aber beim Einschlafen und allgemein Schlaf spielt die Psyche eine sehr große Rolle.

Biochemische Rolle von Milch und Schlaf

Die in der Milch enthaltenen Eiweißbausteine verbessern unseren Schafl

Unsere Psyche ist jetzt schon auf den Schlaf eingestellt und der Geist kommt zur Ruhe. Was macht aber nun die heiße Milch mit unserem Körper?
In Milch ist Eiweiß enthalten – unter anderem der Eiweißbaustein Tryptophan. Dieser ist ein Baustein zur Herstellung von Seotin – dem menschlichen Glückshormon – im Körper.
Wir werden glücklich und entspannt. Im Gehirn entstehen

Glückshormone und wir schlafen nicht nur ein sondern sind auch noch glücklich was zu schönen Träumen und damit einem tiefen und erholsamen Schlaf führt.

Wie Tee hilft schneller einzuschlafen

Neben Milch wird auch oft Tee zum besseren einschlafen empfohlen. Mittlerweile kann man speziell als Schlaf – bzw. Einschlaftee ausgeschriebene Produkte in Apotheken, Supermärkten und Discountern finden. Aber was steckt hinter diesen Tees und haben sie tatsächlich einen positiven Einfluss auf unseren Körper?

Auf den pschologischen Effekt sind wir bereits bei der warmen Milch eingegangen und das gleiche gilt auch für eine schöne Tasse Tee am Abend. Einschlafen fängt oft mit der Ruhe und Entspannung an. Der Körper aber auch der Geist muss sich fallen lassen können – dann schläft man auch entspannt und schnell ein.
Sich einen Tee aufzusetzen, ihn ziehen zu lassen und dann entspannt am Küchentisch oder an der Bettkante zu trinken – dabei über den vergangenen Tag nachzudenken – kann immens dabei helfen diese Entspannung zu finden und schneller einzuschlafen.

Übersicht: Diese Teesorten helfen beim Einschlafen

Kamillentee
Auf grünen Tee und schwarzen Tee sollte vor dem Schlafen gehen verzichtet werden.

Kamillentee ist eher dafür bekannt bei Magen-Darm Beschwerden beruhigend zu wirken. Aber genau diese beruhigende Wirkung hilft uns auch besser einzuschlafen. Zwar unterstützt Kamille bzw. Kamillentee nicht direkt den Schlaf aber durch die beruhigende und entspannende Wirkung hilft uns der Tee besser und schneller einzuschlafen.

Den besten Kamillentee gibt es hier auf Amazon.

Lavendeltee

Lavendenblüten werden zur Behandlung von unter anderem innere Unruhe, nervöse Erschöpfung und Einschlafstörungen verwendet. Ein Lavendeltee also ist also der perfekte Tee vor dem zu-Bett-gehen.

Lavendelblüten bekommst du direkt hier bei Amazon.

Pfefferminztee

Pfefferminze wird zwar auch gegen Einschlafprobleme verwendet, gilt aber eher als erfrischender und aufputschender Tee. Je nach Pfefferminzsorte kann das natürlich variieren. Wir empfehlen selber auszutesten welche Wirkung Pfefferminztee bei einem hat.

Hier Pfefferminztee über Amazon bestellen.

Baldriantee

Baldriantabletten sind wohl jedem gut bekannt der Probleme mit dem Einschlafen, dem Schlaf oder Nervösität hat. Oft als Tabletten verabreicht da das Baldrianaroma den meisten Menschen nicht gefällt.
Die Inhaltsstoffe im Baldrian hemmen Botenstoffe im Gehirn die uns Nervös machen. So ist Baldriantee auch optimal geeignet um Schlafstörungen zu verhindern.

Baldriantee erhälst du versandkostenfrei über Amazon.

Melissentee

Melisse ist ein sehr bekömmlicher Tee und schmeckt auch kleinen Kindern. Melisse wirkt entkrampfend und hilft uns zu Entspannen und einzuschlafen.

Melissentee und andere einschläfernde Teesorten erhälst du hier.

Diesen Tee sollte man bei Schlafproblemen nicht trinken: Schwarzer und Grüner Tee

Auf grünen Tee und schwarzen Tee sollte vor dem Schlafen gehen verzichtet werden.

Dass schwarzer Tee Koffein enthält ist bereits bekannt jedoch enthält auch grüner Tee Koffein. Zwar unterscheidet sich der Koffeingehalt je nach grünem Tee aber für einen ruhigen und erholsamen Schlaf und besonders wichtig: dem schnellen Einschlafen empfiehlt es sich Abends auf grünen und schwarzen Tee zu verzichten.

Fazit: Ein warmer Bauch hilft beim Schlafen

Egal ob die warme Milch oder der Tee: Beides hilft. Allein der Gedanke an einen warmen Bauch im Bett sollte bei den meisten schon ein wohliges Gefühl freisetzen und helfen den Körper zu entspannen. Die vorgestellten Tees haben alle eine nachgewiesene positive Wirkung auf unseren Körper und helfen uns beim Einschlafen.

Deinen Tee kannst du übrigens hier über Amazon bestellen.

Es ist darauf zu achten nicht zuviel vor dem zu-Bett-gehen zu trinken – eine Tasse Tee oder Milch reicht hier völlig aus. Denn wenn die Blase drückt schläft sich schlecht un wir wollen in der Nacht nicht aus dem Bett gerissen weren weil wir so dringend aufs Klo müssen.